Гартування повітрям відоме з незапам’ятних часів. Це найпростіший і разом з тим дуже ефективний спосіб збереження і зміцнення здоров′я. Шкіра і популяція температурних рецепторів, що знаходиться в ній, володіють великою чутливістю до змін температури зовнішнього навколишнього середовища організму.
Особливо це відноситься до тих органів тіла, які зазвичай закриті одягом. Тому дуже важливо, щоб повітряні процедури проводилися в голому або напіводягненому (до пояса) вигляді. В цьому випадку площа дії буде чималою і можна чекати не тільки місцевого, але і достатньо вираженого загального ефекту.
Повітряні процедури надають сприятливу дію на весь організм: підвищують тонус нервової і м’язової систем, покращують функцію ендокринної системи, стимулюють мікроциркуляцію і загальний кровообіг, удосконалюють обмінні процеси, підвищують захисні функції і в цілому підвищують стійкість організму до дії несприятливих чинників зовнішнього середовища.
Повітряні ванни в різні пори року дають сприятливий ефект при правильній організації гартування. По діапазону температур вони розділяються на теплові при температурі повітря від 30 до 20 °С, прохолодні - від 20 до 14°С, і холодні -при температурі нижче 14°С. Проте дозування повітряних ванн не обмежується тільки температурою.
Необхідно також враховувати вологість повітря і швидкість його руху у цей момент. При підвищеній вологості і швидкості руху вітру охолоджування організму збільшується, тому час перебування на повітрі треба скоротити.
Гартування з помощью повітряних ванн слід починати при температурі 15-20°С і тривалості не більше 20-30 хвилин. Після порівняно довгого часу, коли організм звикне до прохолодного повітря, переходять до гартування при температурі 5-10°С протягом 15-20 хвилин. Тут можна зупинитися, оскільки при цьому досягається максимальний оздоровлюючий ефект.
Tags: гартування, ефект, організм, повітря, процедура, температура, час
Закалювання організму
Схожі записи
- Обмін білків (27.03.2008)... Саме це визначає специфічність білкової молекули. Наприклад, білковий склад окремої людини абсолютно унікальний. Простій арифметичний підрахунок показує, що якщо білок складатиметься з найменшого числа амінокислот, тобто близько 100, то з 20 амінокислот можна побудувати 20100 білкових молекул. Це число більш ніж в трильйон разів - 1012 - перевищує число атомів у Всесвіту. Таким чином, чергуючи послідовність ...
- Адаптація до високих температур (26.02.2008)... Це можна пояснити, мабуть, вдосконаленням функції підшлункової залози, Зокрема кора надниркових, регулюючих водний-сольовий обмін в організмі. Менш помітні зрушення спостерігаються в діяльності серцево-судинної системи. Так, наприклад, частота серцевих скорочень підвищується не так значно, неначебто організм не був пристосований до високої температури. Менш помітні зрушення і в діяльності дихальної системи. Підготовлені люди переносять загальний перегрів організму, ...
- Фізичний стан (19.03.2008)... Розглядаючи ефект як самоціль фізичної культури, необхідно враховувати безумовну тезу про наявність прямої залежності між початком формування фізичної культури і очікуваним результатом: чим раніше початок занять (тобто в молодшому віці), тим результат, що вище (краще) досягається. Здоров'я легше зберігати і підтримувати на хорошому рівні, чим укріплювати що похитнуло. Та і економічно це дешевше і ...
- Концентрація уваги на медитативному диханні (08.03.2008)Розслабте тіло. Увагу направте на дихання. Постарайтеся не міняти природний тип дихання, а тільки стежите за ним. Говорите собі: «Я відчуваю свій вдих. відчуваю видих.» Після регулярних тренувань періоди неуважності скорочуються, а періоди концентрації збільшуються. Примітка: не дивлячись на елементарність, ця вправа є однією з найефективнішої дихальної техніки.
- Гартування організму (24.02.2008)... Парасольки, як на зло, немає, ви промокли наскрізь, а що найнеприємніше - з мокрими ногами. Та до того ж сильний пронизливий вітер пробирає до кісток. Напевно, багатьом знайома така ситуація. І чим вона закінчиться? Цілком вірно - простудним захворюванням. Виникає природне питання: чи може сучасна людина протистояти природній стихії, не захворіти в описаній ситуації? Відповідь, ...
